摘要：每个人都会或多或少地体会到一些抑郁情绪，熬夜没有关系，加抑不要焦虑，风险我们可以试着用调整生活习惯的熬夜方式去消除它们。

　　现代社会的加抑熬夜频率明显上升，与之对应的风险是抑郁率也随着提升。那么，熬夜抑郁和熬夜有什么关系呢？

　　一项由科罗拉多大学博尔德分校、加抑哈佛医学院和麻省理工学院的风险研究人员组成的研究小组对84万成年人进行的新基因研究表明：“早起的人”患抑郁症的风险明显低于“晚起的人”。

　　不过，熬夜是加抑越早的入睡，更早的风险起床就会对降低抑郁有效吗？有什么办法可以调整我们的作息，从而降低抑郁的熬夜发生可能性呢？Christopher Bergland提出了对此的解释和一些建议，让我们可以找到适合自己的加抑作息，消减抑郁情绪。风险

　　当我们的睡眠基于8小时的标准时，那么几点睡几点起是更有效的睡眠呢？

　　根据研究表明，“夜猫子”患上抑郁症的几率大约是“早起鸟”的两倍。我们由此可见，早睡早起对抑制抑郁情绪是有帮助的。但是，真的所有人都适合早睡早起吗？并不是这样的。我们的基因决定了我们更倾向于成为“夜猫子”还是“早起鸟”。尽管早睡早起的作息方式是普遍适合大众的，而且确实是可以降低抑郁水平的。但是还有一种方法看起来更加的科学有效，且更容易实施，那就是尝试去早睡一小时，然后早起床一小时。比如从12点睡到早上8点，而不是从凌晨1点睡到9点。在基于原本的睡眠时长不变的情况下，提早就寝和起床时间，可以降低一个人的抑郁风险的23%。

　　但要注意的是，这个理论并不表明，我们要硬性强迫自己过早的起床。如果你的基因决定了并不是天生的“早起鸟”，请不要误解这个建议，认为在黎明前起床会降低抑郁风险。也有其他研究表明，不容易抑郁一方面也是尤多接触阳光有关。所以为了降低抑郁风险，而在太阳升起前起床是不可取的。

　　对“夜猫子”们的建议：关注于提前我们的“睡眠中点”

　　最新研究表明，在我们的睡眠中存在着一个“有效改善点”，可以改变你的基因主导的日间偏好，降低抑郁风险，这很符合“夜猫子”的睡眠类型，同时还能保持健康的睡眠。当代年轻人大多数更偏向于“夜猫子”的作息。所以更有效的对夜猫子的建议可能是在凌晨2点上床睡觉，而不是3点，在早上10点起床，而不是11点。但是我们要注意的是，我们一直保证的前提是，一定的睡眠时间。这种稍微“早起”的转变会使你的“睡眠中点”整体提前一个小时，这意味着你在醒着的时候可以度过更长的接受阳光的时间。

　　“保持你的白天晴朗，夜晚黑暗”

　　基于前面的建议，Céline Vetter更进一步的给我们提出了提示：让我们的白天更晴朗，夜晚彻底的黑暗。这代表这什么呢？我们可以在早上起床以后拉开窗帘，迎接着阳光喝一杯咖啡，或者是如果时间和条件允许的话，试着采用可以呼吸新鲜空气和接受阳光的交通方式出行，比如步行或骑自行车。在夜晚时，当要进入睡眠时，调暗周围的灯光，关掉电子设备，保证它们不会影响我们的睡眠。

　　每个人都会或多或少地体会到一些抑郁情绪，没有关系，不要焦虑，我们可以试着用调整生活习惯的方式去消除它们。

　　以上的睡眠建议可以对我们的情绪和生活方式产生帮助，你学会了吗？

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